4個建議,讓你更好的刺激肌肉,讓你快速增肌

原創 壹記健身 2019-05-15 14:28:05

越來越多的小伙伴加入了健身的大本營,因為它有很多的好處,可以讓我們增長肌肉,讓我們的看起來更加的迷人,但是并不是所有的健身者都會如愿以償,現在就給大家介紹四個建議,讓你更好的刺激肌肉,讓你快速增肌。

1.多做腳踏實地的訓練

健身并不是一個一蹴即成的事情,它需要我們每天持之以恒的練習,不能三天打魚,兩天曬網,我們需要堅持到底,決不放棄,在這個時候需要我們多做腳踏實地的練習,不能做無用功,深度是一個很不錯的健身動作,既可以單獨訓練,也可以做一些大重量動作的熱身動作,另外,我們需要多做復合動作,而不是孤立動作。

2.單邊訓練不得不做

很多人對這個要點表示不理解,我們首先要知道的是訓練不是一個為所欲為的事情,并不是我們想怎么訓練就怎么訓練,這個做的最終結果只能讓我們的身體發展不平衡,影響我們的身體健康,在這個過程中就需要我們刺激更多的肌肉群,單邊訓練還能改善兩側肌力的不平衡,因此,我們需要把單邊訓練計劃計入進去。

3.自重訓練同樣至關重要

很多的健身經歷告訴我們想要塑造一個完整的體格,只靠舉大重量是不夠的,你還必須要具備能夠掌控自重的能力,引體向上是一個非常受歡迎的動作,因為它存在它自身的潛在價值,可以提高運動表現,比如可以增強我們的:柔韌性,靈活性和協調性等,這個東西不能通過常規訓練得到,這就需要我們通過自重訓練彌補。

4.不要忽略等長收縮訓練的價值

喜歡健身的小伙伴都知道,等長收縮訓練的特點就是,肌肉在發力,但是肌纖維長度不發生變化,等長收縮訓練不能增肌,沒有對肌纖維造成破壞,它可以增強神經募集肌肉的能力,它可以提高做其它運動的效率,我們需要刺激更多的肌肉,讓你的身體得到平衡的訓練。

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