【養生】——9個方法,激活你的免疫力!

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9個方法,激活你的免疫力!

免疫力是世界上最好的醫生,用9個簡單的方法激活它,幫你把疾病擋在門外。

1、充足睡眠

在季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。

2、酸奶早餐

酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。

3、多吃大蒜

常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。不過,腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

4、蔬菜雞湯

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

6、享受下午茶時光

下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

7、每周堅持鍛煉

運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,提高免疫系統檢測疾病能力?,F代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

8、多曬太陽

保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。

9、保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

取材于網絡

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