你練瑜伽膝蓋超伸了嗎?后果很嚴重?

在前面的文章中,我們談到了瑜伽練習中手肘超伸的問題。今天,我們來講講膝蓋超伸。

什 么 叫 膝 蓋 超 伸?

如圖,左圖為膝蓋超伸,膝蓋是該伸直,但是伸直太多,導致膝蓋向后推,膝蓋后側拉伸太多,前側受到擠壓,又加上承受身體的重量,在生活和瑜伽練習(特別是站立體式)中會出現膝蓋疼痛的問題。

為什么老師叫我們“擁抱大腿骨” ?

三角式是一個常見的容易導致膝蓋超伸的體式,我們以這個體式為例來分析。

練習瑜伽的時候,老師會告訴我們“擁抱大腿骨”,這樣可以激活大腿肌肉。同時,老師會用很多不同的引導詞去引導你分離出每塊肌肉,去達到啟動不同肌肉的效果。

這個技巧可以矯正膝蓋的超伸問題。從分離腘繩?。ù笸群髠燃∪猓╅_始。老師會說稍微彎曲膝蓋,然后開始上提膝蓋,腳掌開始向后拉。(如下圖左圖所示)

墊子的摩擦力開始阻止腳移動,但同時,啟動了腘繩肌。腘繩肌主要的作用之一就是彎曲膝蓋,防止膝蓋超伸。

然后,保持腘繩肌的啟動,同時啟動股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓?,去伸直膝蓋。在上圖右圖,你會看到主動肌/拮抗肌肌肉群,也就是腘繩肌和股四頭肌,包裹著股骨(大腿骨),這兩組肌肉在膝關節處交匯。

收縮這些肌肉群就創造了一種“擁抱(包裹)”的感覺,也就是前面提到過的擁抱大腿骨,主要是為了防止膝蓋超伸。

激活這些肌肉群可以使腳底板展開,重量均等地放在每個點上,激活腓骨長肌和腓骨短肌,讓腳球壓向墊子。然后,通過啟動脛骨后肌,把力量從腳跟送到腳掌外側。同時啟動大腳趾屈肌,防止膝蓋超伸。

所 以, 總 結 一 下 :

首先,重點是啟動股四頭肌和腘繩肌,調整股骨和脛骨的正位。

然后,大腳趾球往下壓向墊子。這樣可以啟動大腳趾屈肌。因為地面的摩擦力阻止大腳趾屈曲,所以,這個力量會變成拉膝蓋向前的力,讓膝蓋微曲,防止超伸。導致的結果,就像拉前面的腳靠近后面的腳。

把這種覺知,帶到所有膝蓋伸直的體式當中。

瑜伽的正位 是安全練習的前提

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